Ce week-end est sportif à Marrakech avec la 28eme édition du Marathon et Semi-Marathon de Marrakech. Des coureurs venant des 4 coins du Monde viennent performer sous notre soleil et ciel bleu. Cette année 24° annoncé!
Avez-vous pensé, marathoniens, à prendre soin de votre corps, bien le préparer et le soulager après l’effort par le yoga ? Avez-vous pensé au yoga comme discipline complémentaire à vos entrainements ?
Le yoga apporte au sportif :
- concentration et détente
- élasticité, souplesse
- gainage et force
- réduit et prévient des douleurs physiques
Du côté de la course à pied, le yoga est un sérieux atout pour éviter douleurs et blessures, mais également pour entrainer son esprit et ainsi gérer stress et montée d’adrénaline. Il permet aussi de mieux prendre conscience de son corps et donc de mieux savoir gérer l’effort.
Cette semaine, dans le cadre de nos stages Yoga et Bien-Etre au Riad Magellan, j’ai eu comme élève Alex, jeune londonien, venu au riad pour mieux se préparer au Marathon d’aujourd’hui. Repos, alimentation saine, 2 séances de yoga par jour… Idéal!
Voici quelques postures effectuées cette semaine avec lui pour libérer les hanches, permettre le renforcement musculaire, la respiration et l’équilibre ; et donc se donner des chances d’augmenter ses performances sans traumatiser le corps!
- Etirer et renforcer les jambes : Warrior I, Warrior II, Triangle, Chair, Wide leg forward Fold
- Ouvrir les hanches : Pigeon, Cow Face, Happy Baby, Goddess
- Renforcer la ceinture abdominale : Boat, Plank, Dolphin
- Respirer : Side Angle, Camel, Bridge
- Equilibre : Tree, Warrior III, Dancer
Belle et bonne course 😉
Stef
